0 kcal

[...] Ectomorf/MEZOMORFIK Wiek: 22 Waga / wzrost: 85/172 Staż treningowy: 2,5 Cel cyklu: redukcja Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 3g/b 4/ww 0.5/tł - Uwagi i sugestie: chciałbym troszkę zredukować tłuszcz || Obecne wyniki to: 145kg wycisk klatka [...]

[...] środków na utrzymanie diety. Teraz chciałbym wyprowadzić swój metabolizm na prostą i później zacząć redukcję. szacuję, że zapotrzebowanie zerowe wynosi gdzieś koło 2600-2700 kcal. Dietę układałem tak, żeby stanowiła jak najmniejszą uciążliwość a raczej racjonalny jadłospis. Dlatego występowanie w niej margaryny nie powinno stanowić na razie [...]

[...] Napiszcie co myślicie o tych notatkach, zebrałem różne informacje z różnych tematów, brakuje gram i kalorii w diecie, ale z tego co pamiętam wychodziło coś ok 4000 kcal, co w porównaniu do mojego dotychczasowego żywienia jest nuklearną bombą kaloryczną. Niech moc będzie z Wami:D Pozdr [...]

[...] (3 razy w tygodniu). Znalazłem na waszej stronie dosyć stary artykuł http://www.sfd.pl/-t315296.html , z którego dowiedziałem się, że moje dzienne zapotrzebowanie to 2450 kcal. Przeczytałem wiele artykułów, które są tak różne, że już sam nie wiem co będzie dla mnie najlepsze, dlatego chciałbym, aby ktoś napisał dietę specjalnie pod moją [...]

Witam. Wiek: 17 Waga: 63 kg Wzrost: 178cm Staż treningowy niewielki, na siłownię nie chodzę. Podstawa mojego treningu to podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, przysiady - mówiąc prościej kalistenika. Wzoruję się na ulicznych trenujących typu bar brothers. Chcę ułożyć dietę, która pozwoli mi w miarę upływu czasu nabrać trochę ciała, cel to [...]

[...] na trzy zmiany. Waga: 59kg (na czczo z rana) Wzrost: 170cm Według kalkulatora BMI wyszło mi, że wartość jest prawidłowa, tzn: 20,42. Według BMR aby utrzymać wagę: 2736,75 kcal WW: 376g B:102g Tł:91g Idealna waga wg. Lorentza: 65 kg Max waga: 72kg Moja waga: 59 kg ß więc trochę nisko Jutro dodam zdjęcia sylwetki. Postaram się wstawiać fotki [...]

[...] się jakoś trzymać zdrowszą miskę była trochę lepsza, odeszły fastfoody, słodycze, itd. Pojawiły się inne posiłki i mniej więcej tak to wyglądało, różnice były -/+ 150kcal i odpowiednio do tego proporcje b/t/w ulegały delikatnej zmianie. Tutaj spożywałem dodatkowo koktajle owocowe, owocowo-warzywne, warzywne. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : ok. 115 Wzrost : 185 Obwód klatki : ok. 120-125 Obwód ramienia : 45-47 Obwód talii : 108? Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na kuchni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego 3x w tyg. Basen/Aero Odżywianie : [...]

[...] czegoś brakuje.Celem jest redukcja tłuszczu,nazbierało się go najwięcej na brzuchu i klatce piersiowej,reszta jest okej. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2353kcal..Lecz zastanawiam się ile kcal odjąć na redukcji(?) Biało 2x 76kg=około 150g Tłuszcz 0,8x76=około 60g Węglowodany chciałbym utrzymać na poziomie max 100g Oto ankieta: [...]

[...] 76-79 kg. Zrobilem juz pierwszy krok, bylem u kolezanki dietetyczki ktora uklada mi diete. Podczas spotkania ustalilismy ze poczatkowo moja dieta bedzie zawierac okolo 3000 kcal. Chcialbym jeszcze do tego dodac dobra suplementacje. Jestem zielony w tych sprawach, ale chcialbym zeby ktos mi doradzil co naprawde jest dobre, a rezultaty sa [...]

[...] ale mam fałdke na brzuchu. Biegam 2 x tyg na steperze + pas neupronowy + BCAA + HMB. Niestety nie mam diety, bo nie wiem jak ją ułozyc.. Moje zapotrzebowanie to okolo 2500 kcal. Dysponuje takze Gain Boliciem 6000. Prosze o pomoc w ustaleniu diety na spalenie fatu bez utraty masy miesniowej. Chciałbym zeby ona nie byla skomplikowana.. Na [...]

[...] samemu sztangi odłożyć), sypiące się obciążenia kompozytowe (na szczęście są też żeliwne), do tego brak luster, brak muzyki. Miska: Jeśli ją trzymam to jest to ok 1800 kcal: 128g B, 75g T, 150g W Trening: Chciałabym zacząć od początku (znowu) trening A, B by Obliques, 3 x w tyg (pon, śr, sob): Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta [...]

[...] - 4.92 x 22 + 5 = 1927,11 TEA = 4 x 80(czas treningu w min) x 9 + (4 x 134(7%BMR) = 3419,5908 3419,591 / 7 = 488,513 1927,11 +488,513 = 2415,623 2415,623 + 600 kcal = 3015,623 3015,623 + 301,5623(10%NEAT) = 3317,1853 Jeśli chodzi o suple to jedynie może OLIMP THERMO SPEED EXTREME? nic więcej raczej nie planuje. Mam: [...]

[...] będzie basen. Mimo, że nie jest jakoś najgorzej, to chcę poprawić swój ogólny wygląd oraz zyskać trochę siły. Jednak to piłka jest dla mnie priorytetem. Zacznę od ok. 3000 kcal i będę obserwował organizm. W zależności od postępów będę dodawał lub odejmował kalorii. Proszę o ocenę diety oraz doradzenie czy dodać jakieś witaminy, suplementy itp. [...]

[...] czy dobrze to robię? Czy nie za długo/nie za krótko/nie za wolno/szybko? Co do diety... Przeczytałam już dużo Waszych artykułów o odżywianiu i wiem, że jem źle. Za mało kcal mi wychodzi i za mało tłuszczy. Oczywiście zdaję sobie z tego sprawę i moje pytanie brzmi jak proponujecie, żebym rozłożyła sobie B/T/W na posiłki? Tzn. czy każdy [...]

[...] -BUDOWA MASY MIESNIOWEJ BUDOWA CIAŁA: ciezko okreslic, nie jestem suchy ale ciezko mi zdobyc czysta mase miesniowa Wyliczylem swoj dzienny wydatek energetyczny wyszlo- 2757kcal teraz pytania... ile kcal doliczyc do tej sumy? na poczatek 300kcal wystarczy? jaki powinien byc stosunek białka weglowodanow i tluszczow w budowaniu masu? dodatkowe [...]

Witam :) Cel redukcja, zapotrzebowanie kcal 3300 1.Chcę abyście ocenili dietę, czy coś z tego będzie 2.Czy moglibyście coś doradzić zamiast twarogu, albo, jak go jeść, aby był ,,jadalny" 3.Czy tuńczyk w puszce z oliwą z oliwek można jeść często? http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e10ab7fda2d491d3.html [...]

[...] się to fiaskiem. Teraz z perspektywy czasu podchodzę do tego poważniej. Od dwóch tygodni jestem na diecie bliżej mi nie określonej. Mam wrażenie że zjadam mniej niż 1000 kcal a do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Co prawda spadło mi już 5 kg ale fizycznie trochę słabnę i dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do specjalistów. Co i jak [...]

[...] i zrzucić z 80kg do 70-75kg, a potem zacząć dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1990.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3434.29 Węglowodany 55% 1888.86kcal = 472.22gram Białko 15%% 515.14kcal = 128.79gram Tluszcz 30% 1030.29kcal = 114.48gram Dieta : kcal/B/T/W Pierwszy posiłek 7:00 1. Płatki owsiane 100g [...]

[...] Biceps Młotki 3s http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jYvLvxIWEvM 3. Dieta : Z wyliczenia wyszło mi że potrzebuje około 2900 kcal, bez ucinania kalori. Delikatnie przyciołem na węglach z 1.65 do 1.5 Na Kg/mc wychodzi: Białko 2.1g Tłuszcze 1.3g WW 1.5g Dni treningowe, Siłownia 10-11.30, Praca [...]